我們?nèi)祟惒皇侵参铮荒芡ㄟ^光合作用來吸收營養(yǎng)，只能通過食物，也就是我們通常所說的一日三餐，而人要活的健康，合理地安排一日三餐是必不可少的。下面讓我們一起來看一下如何吃的健康，吃的營養(yǎng)。

1、早餐

早餐是一日三餐中重要的一餐，它負(fù)責(zé)提供人一天能量的百分之三十，很多人都不重視早餐，覺得中午多吃點(diǎn)或者白天多吃點(diǎn)零食就可以補(bǔ)回來，但其實(shí)這是一個很錯誤的觀念。人在睡眠的時候也是會消耗能量的，人的各大器官無時無刻不在工作，早餐是用來供給一上午能量的重要來源。所以馬虎不得。

一頓健康的早餐需要包含四大營養(yǎng)。首先是碳水化合物，它是我們能量的來源，我們體力勞動和腦力勞動主要消耗的就是它。五谷雜糧是它比較好的來源，像包子、饅頭、面包、白粥等，當(dāng)然你也可以吃一些全麥面包或者是雜糧粥等的粗糧，這不僅包含充足的碳水化合物還有豐富的纖維素和維生素B族，可以預(yù)防便秘和穩(wěn)定情緒。其次就是蛋白質(zhì)，我們?nèi)梭w百分之七十以上都是由蛋白質(zhì)組成的。雞蛋、牛奶、豆?jié){是蛋白質(zhì)良好的來源，其中水煮蛋可以完整的保存雞蛋的營養(yǎng)。光有這兩樣是不夠的，還是低質(zhì)量的早餐，就是我們通常意義上所說的豆?jié){油條式的早餐。重要的是要包含各種維生素，蔬菜水果就是不錯的選擇，像生菜、小番茄等，做成三明治的形式。水果可以選擇蘋果等平性的水果。后需要有少量的肉來提供脂肪，可以吃些火腿香腸或者牛肉干之類的

早餐要盡可能地豐富，合理搭配這四種營養(yǎng)，使之全面。一般在早起半個小時之后吃早餐是好的，七點(diǎn)到八點(diǎn)是佳時段。

2、午餐

午餐講求吃的飽。可以選擇吃一碗種類豐富的面或者采取蔬菜稍多，配以一個葷菜，再加適量米飯。相對來講下午的時間比較長，所以相比早上食物種類可以略微減少，量可以增多。但是好不要吃像玉米、土豆這樣可以催眠的食物，以免下午工作或?qū)W習(xí)時沒有精神。

3、晚餐

晚餐要盡量吃的清淡，少林寺僧人有過午不食的說法，可以說相對來講晚餐是三餐中不重要的一餐了。但是我們晚上還是要消耗能量的，所以多少還是要吃一點(diǎn)的。可以炒幾個蔬菜，清粥小菜，粗茶淡飯，是晚餐好的寫照了。但是現(xiàn)實(shí)生活中，人們往往晚上吃的豐盛，因?yàn)閯诶哿艘惶旌貌蝗菀卓梢猿ㄩ_肚皮吃了，但其實(shí)這是不好的，晚餐吃的太多，腸胃負(fù)擔(dān)過重，對晚上的睡眠也是不利的。另外可以用山藥、紫薯、芋頭等代替米飯，也是不錯的選擇。

怎么樣，合理地安排一日三餐其實(shí)也不是那么難，是不是覺得以前自己有很多錯誤觀念呢，現(xiàn)在改正還來的及，健康從身邊的小事做起